2026’da ideal kiloya ulaşmanın püf noktaları: 7 altın öneri
Beslenme Uzmanı Ezgi Hazal Çelik, 2026 yılında sürdürülebilir alışkanlıklarla aç kalmadan ideal kiloya ulaşmanın ve formda kalmanın 7 altın kuralını paylaştı.
Editors
MEDİCENTER TV / İSTANBUL, TÜRKİYE — 02 OCAK 2026
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik, yeni yılda kalıcı form tutmak isteyenler için katı kısıtlamalar yerine sürdürülebilir alışkanlıkları temel alan yedi stratejik öneride bulundu.
Sıkıcı ve baskıcı diyetlerin psikolojik sağlık üzerinde olumsuz etkiler yarattığını belirten Çelik, mucize çözümler beklemek yerine yaşam kalitesini artıran yöntemlerin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. Kısa sürede hızlı kilo kaybı vadeden düşük kalorili planların motivasyon kaybına ve metabolik dengesizliğe yol açtığına dikkat çeken uzman, bağışıklığı güçlendiren ve enerji seviyesini yükselten beslenme modelinin detaylarını paylaştı.
Yasaklamak yerine denge kurun
Besinleri "yasaklı" olarak etiketlemekten kaçınılması gerektiğini belirten Ezgi Hazal Çelik, aşırı kısıtlamaların ilerleyen süreçte daha güçlü bir tüketme arzusu ve suçluluk hissi yarattığını ifade etti. Çelik’e göre sağlıklı beslenme, tüm besin gruplarının porsiyon kontrolü ve tüketim sıklığı ayarlanarak yönetilmesiyle kalıcı bir yaşam tarzına dönüşüyor.
Evdeki çevresel faktörleri düzenleyin
Mutfak alışverişinin sürdürülebilir diyetteki rolüne değinen Çelik, paketli ürün, gazlı içecek ve fast-food gıdaların eve alınmamasını önerdi. Alışverişe liste ile çıkmanın önemini vurgulayan uzman, tatlı krizleri için rafine şeker yerine kuru meyve ve çiğ kuruyemiş gibi alternatiflerin bulundurulmasını tavsiye etti.
Lifli beslenme ile tokluk süresini uzatın
Kilo verme sürecinde yetersiz lif alımının yaygın bir sorun olduğunu belirten Çelik, sebze, meyve, tam tahıllar ve kurubaklagillerin metabolizmayı hızlandırdığını kaydetti. Salata ve taze meyve tüketiminin ani kan şekeri dalgalanmalarını önleyerek gün içindeki açlık krizlerini engellediği aktarıldı.
Su tüketimi ve metabolik hız
Metabolizmanın sağlıklı çalışması için yeterli su tüketiminin şart olduğunu hatırlatan Beslenme Uzmanı, susuzluk hissinin bazen açlıkla karıştırılabileceğine dikkat çekti. İdrar renginin açıklığının yeterli su alımı için bir gösterge olduğunu belirten Çelik; kırmızı biber, tarçın, zencefil ve yeşil çay gibi besinlerin de yağ yakımına destek olabileceğini ekledi.
Protein alımını güne yayın
Kas kütlesinin korunması ve tokluk hissi için protein alımının kritik olduğunu belirten Çelik, proteinin tek bir öğünde değil, gün içerisine yayılarak tüketilmesini önerdi. Hayvansal kaynaklı proteinlerin (yumurta, balık, tavuk) yanı sıra bitkisel proteinlerin de diyete dahil edilmesi ve doğru pişirme yöntemlerinin (ızgara, haşlama) kullanılması gerektiği ifade edildi.
Sosyal hayatta sürdürülebilirlik
Sosyal ortamlardan kaçınmanın bir çözüm olmadığını dile getiren Çelik, dışarıda yenen bir yemeğin ardından katı kısıtlamalar uygulamak yerine rutine geri dönmenin en sağlıklı yaklaşım olduğunu savundu. Uzun vadeli başarının anahtarının, beslenmeyle kurulan ilişkiyi cezalandırıcı bir boyuttan çıkarıp destekleyici hale getirmek olduğu vurgulandı.
